HENKILÖKOHTAINEN UNITERAPIA
Oletko alkanut huolestua unestasi tai onko nukkumisesta tullut suoritus? Ahdistaako valveillaolo sinua yöllä? Pyöriikö elämäsi ihan liikaa unettomuuden ympärillä?
KENELLE HENKILÖKOHTAINEN UNITERAPIA SOPII?
Henkilökohtainen uniterapia sopii sinulle, joka haluat:
- palauttaa luottamuksesi luonnolliseen uneen
- oppia unta haittaavien pelkojen, huolien ja ahdistuksen käsittelyä
- vähentää ylivirittyneisyyttä nukkumaan mennessä tai yöllä herätessä
- vähentää unilääkkeiden käyttöä tai luopua niistä kokonaan
Eli alkaa nukkumaan rennommin ja sikeämmin!
Sillä ei ole merkitystä, onko unettomuutesi alkanut hiljattain vai oletko kärsinyt siitä jo vuosia. Koskaan ei ole liian myöhäistä hakea apua uniongelmiin.
HOLISTIC SLEEP -univalmennuskonseptiin perustuvan uniterapian avulla pääset eroon unettomuuden pelosta ja luottamuksesi luonnolliseen unen palautuu, jotta voit elää huolettomammin.
ELÄMÄNTAVAT JA UNIRYTMI
Selvitämme alkukartoituksen avulla elämäntapasi ja elämäntilanteesi vaikutukset nukkumiseen. Autamme sinua tunnistamaan luontaisen uni-valverytmisi sekä hyödylliset ja haitalliset unirituaalisi. Teemme tarvittaessa pieniä muutoksia näihin.
MIELEN JA KEHON RAUHOITTAMINEN
Joskus mieli ja keho käyvät niin ylikierroksilla, ettei nukkumaan rauhoittuminen onnistu. Tai keskellä yötä herätessä uni ei vaan enää tule. Löydämme juuri sinulle sopivat mielen ja kehon rauhoittamisen tavat ja saat tukea levollisuuden löytämiseksi.
HUOLET, PELOT JA AHDISTUS
Unettomuuden pelko ja ahdistus saattavat ylläpitää unettomuutta, ja huolet ja murheet valvottavat öisin. Uniterapiassa saat apua ja harjoituksia valvottavien ajatusten ja pelkojen käsittelyyn sekä mielen tyynnyttämiseen.
IRTIPÄÄSTÄMINEN JA HYVÄKSYMINEN
Terapian aikana opit suhtautumaan nukkumiseen lempeämmin ja rennommin. Päästät irti unen kontrolloinnista ja tavoittelusta. Hyväksyt että aina ei nuku hyvin, etkä enää huolestu huonommista öistä. Ajoittainen valvominen ei enää ahdista sinua.
Mitä kaikkea sinä tekisit, jos et olisi enää niin väsynyt?
MITEN UNITERAPIA TOIMII KÄYTÄNNÖSSÄ?
Me emme usko vinkkilistoihin emmekä pikafiksauksiin. Uniterapia on syväluotaava prosessi, jonka alussa tutustumme sinun unihaasteisiisi ja toiveisiisi. Terapian sisältö on aina yksilöllinen, koska jokaisen asiakkaan tilanne on hieman erilainen.
Uniterapia koostuu neljästä 60 min mittaisesta tapaamisesta joko etänä Zoomilla tai livenä Tampereella (Katía) tai Helsingissä (Päivi).
Tapaamisissa keskustellaan ja tehdään monipuolisia harjoituksia, joiden lisäksi saat harjoituksia kotona tehtäväksi. Saat myös omaan käyttöösi unettomille tekemiämme äänitteitä, jotka auttavat hermoston ja mielen rauhoittamisessa. Tapaamisten välillä voit olla uniterapeuttiin yhteydessä sähköpostitse.
Henkilökohtaisen uniterapian (4×60 min) hinta: 490 € (alv 0%).
Terapia veloitetaan sähköpostiisi toimitettavalla laskulla yhdessä tai kahdessa erässä.
Palautteita meidän asiakkailtamme:
Olin kärsinyt univaikeuksista jo pitkään ja kokeillut monia eri vaihtoehtoja unettomuuden voittamiseksi, tuloksetta. Aloin olla jo epätoivoinen asian suhteen ja niin fyysisesti kuin psyykkisestikin lopussa. Katían univalmennuksen aikana löysin keinoja, joiden avulla olen saanut takaisin ihanan, levollisen yöunen ja samalla itsetuntemukseni lisääntyi huimasti. sen ansiosta olen uskaltanut ottaa elämässäni askeleita, joita olin miettinyt jo pitkään, mutta joiden ottamiseen minulla ei ollut aiemmin rohkeutta.
Sain univalmennuksesta hyviä työkaluja ongelmani ratkaisua varten sekä uskoa onnistumiseen. Päivissä valmentajana erityisen vaikutuksen tekivät hänen lempeys, rauhallisuus, iloisuus, asiantuntevuus ja oma kokemus asiasta.
Luottamukseni luonnolliseen unen saantiin kasvoi merkittävästi ja rohkaistuin jättämään nukahtamislääkkeen kokonaan pois. Tietyt haitalliset uskomukseni uneen liittyen sai heittää romukoppaan, esimerkiksi se, että väsymys iltapäivällä on merkki uniongelmasta. Katía on hyvin miellyttävä, empaattinen ja kannustava valmentaja. Erityiskiitos rohkaisusta nukahtamislääkkeen pois jättämisessä!
Univalmennuksen avulla pystyin muuttamaan omia nukkumiseen liittyviä ajatuksia ja tapoja ja nukun nyt paljon paremmin. En enää stressaa nukkumista. Pystyn suhtautumaan järkevämmin siihen, että joskus nukkuu huonommin. Katía on helposti lähestyttävä ja asiantunteva valmentaja.
Opin univalmennuksessa rauhoittamaan mieleni. Vaikken aina nukkuisikaan hyvin, niin pärjään. Päivi on helposti lähestyttävä ja hänelle on helppo puhua.
Univalmennus auttoi muokkaamaan omia ajatuksia/uskomuksia. Päivin tavassa valmentaa erityisen myönteistä ovat vuorovaikutustaidot ja avoimuus.
Sain univalmennuksesta uutta tietoa, oivalsin asioita ja sain hyviä vinkkejä. Päivillä on omakohtaista kokemusta unettomuudesta, joka tekee hänestä todella hyvän valmentajan.
”Holistic Sleep -uniterapia yhdistää kognitiivisen käyttäytymisterapian sekä HOT-terapian (hyväksymis- ja omistautumisterapian) menetelmiä, yhdistettynä ratkaisukeskeiseen coachingiin. Pääpaino on HOT-menetelmissä, joiden tehokkuudesta on saatu maailmalla lupaavia tutkimustuloksia. Niitä ei juurikaan vielä hyödynnetä Suomessa, mistä johtuen palvelumme poikkeaa kaikista muista saatavilla olevista lääkkeettömistä hoitomuodoista.”
Uniongelmiin tarjotaan usein avuksi unilääkkeitä, vaikka pitkittynyttä unettomuutta ylläpitää itse asiassa unettomuuden ja valveillaolon pelko, jota ei voi lääkityksellä korjata. Unettomuuden lääkkeettömässäkin hoidossa annetaan usein ymmärtää, että unettomuus on ongelma, jonka voi ratkaista noudattamalla tarkkoja käyttäytymismalleja ja ohjeita. Tosiasiassa ne vain lisäävät unettoman ahdistusta eivätkä edesauta luonnollista nukkumista.
Näistä syistä johtuen unilääkkeet tai unen kontrollointiin perustuvat hoidot eivät usein auta. Jos haluat oikeasti alkaa taas luottamaan kykyysi nukkua, ovat avaimet siihen ulottuvillasi – oman mielesi rauhoittamisen opettelemisessa sekä unen kontrolloinnista irtipäästämisessä. Henkilökohtaisessa uniterapiassa keskitymme näihin, ottaen huomioon kokonaiselämäntilanteesi.