HENKILÖKOHTAINEN UNITERAPIA
Oletko alkanut huolestua unestasi tai onko nukkumisesta tullut suoritus? Ahdistaako valveillaolo sinua yöllä? Pyöriikö elämäsi ihan liikaa unettomuuden ympärillä?
KENELLE HENKILÖKOHTAINEN UNITERAPIA SOPII?
Henkilökohtainen uniterapia sopii sinulle, joka haluat:
- palauttaa luottamuksesi luonnolliseen uneen
- oppia unta haittaavien pelkojen, huolien ja ahdistuksen käsittelyä
- vähentää hermoston ja mielen ylivirittyneisyyttä nukkumaan mennessä tai yöllä herätessä
- vähentää unilääkkeiden käyttöä tai luopua niistä kokonaan
Eli alkaa nukkumaan rennommin ja sikeämmin!
Sillä ei ole merkitystä, onko unettomuutesi alkanut hiljattain vai oletko kärsinyt siitä jo vuosia. Koskaan ei ole liian myöhäistä hakea apua uniongelmiin.
HOLISTIC SLEEP -univalmennuskonseptiin perustuvan uniterapian avulla pääset eroon unettomuuden pelosta ja luottamuksesi luonnolliseen unen palautuu, jotta voit elää huolettomammin.
ELÄMÄNTAVAT JA UNIRYTMI
Selvitämme alkukartoituksen avulla elämäntapasi ja elämäntilanteesi vaikutukset nukkumiseen. Autamme sinua tunnistamaan luontaisen uni-valverytmisi sekä hyödylliset ja haitalliset unirituaalisi. Teemme tarvittaessa pieniä muutoksia näihin.
MIELEN JA HERMOSTON RAUHOITTAMINEN
Joskus mieli ja hermosto käyvät niin ylikierroksilla, ettei nukkumaan rauhoittuminen onnistu. Tai keskellä yötä herätessä uni ei vaan enää tule. Löydämme juuri sinulle sopivat mielen ja hermoston rauhoittamisen tavat ja saat tukea levollisuuden löytämiseksi.
HUOLET, PELOT JA AHDISTUS
Unettomuuden pelko ja ahdistus saattavat ylläpitää unettomuutta, ja huolet ja murheet valvottavat öisin. Uniterapiassa saat apua ja harjoituksia valvottavien ajatusten ja pelkojen käsittelyyn sekä mielen tyynnyttämiseen.
IRTIPÄÄSTÄMINEN JA HYVÄKSYMINEN
Terapian aikana opit suhtautumaan nukkumiseen lempeämmin ja rennommin. Päästät irti unen kontrolloinnista ja tavoittelusta. Hyväksyt että aina ei nuku hyvin, etkä enää huolestu huonommista öistä. Ajoittainen valvominen ei enää ahdista sinua.
Mitä kaikkea sinä tekisit, jos et olisi enää niin väsynyt?
MITEN UNITERAPIA TOIMII KÄYTÄNNÖSSÄ?
Me emme usko vinkkilistoihin emmekä pikafiksauksiin. Uniterapia on syväluotaava prosessi, jonka alussa tutustumme sinun unihaasteisiisi ja toiveisiisi. Uniterapia on kokonaisvaltaista, sillä koko muu elämäsi vaikuttaa siihen miten nukut, ja nukkumisesi vaikuttaa muuhun elämään. Terapian sisältö on aina yksilöllinen, koska jokaisen asiakkaan tilanne on hieman erilainen.
Uniterapia koostuu neljästä 60 min mittaisesta tapaamisesta joko etänä Zoomilla tai livenä Tampereella (Katía) tai Helsingissä (Päivi). Ensimmäiseen tapaamiseen kannattaa varata aikaa 1,5 h.
Tapaamisissa keskustellaan ja tehdään monipuolisia harjoituksia, joiden lisäksi saat harjoituksia kotona tehtäväksi. Saat myös omaan käyttöösi unettomille tekemiämme äänitteitä, jotka auttavat hermoston ja mielen rauhoittamisessa. Tapaamisten välillä voit olla uniterapeuttiin yhteydessä sähköpostitse.
Henkilökohtaisen uniterapian (4×60 min) hinta: 490 € (alv 0%).
Uniterapia veloitetaan sähköpostiisi toimitettavalla laskulla yhdessä tai kahdessa erässä. HUOM. Palvelun voi maksaa myös Epassilla – lähetämme sinulle lisätietoa maksamisesta yhteydenottosi tai ajanvarauksesi jälkeen.
Palautteita meidän asiakkailtamme:
Kiitos paljon, Päivi, lempeästä avustasi ja tuestasi En olisi uskonut pääseväni näin paljon parempaan tilanteeseen uneni kanssa, mutta tämä terapeuttinen univalmennus teki siitä mahdollista!
Opin univalmennuksessa rauhoittamaan mieleni. Vaikken aina nukkuisikaan hyvin, niin pärjään. Päivi on helposti lähestyttävä ja hänelle on helppo puhua.
Univalmennus auttoi muokkaamaan omia ajatuksia/uskomuksia. Päivin tavassa valmentaa erityisen myönteistä ovat vuorovaikutustaidot ja avoimuus.
Olin kärsinyt univaikeuksista jo pitkään ja kokeillut monia eri vaihtoehtoja unettomuuden voittamiseksi, tuloksetta. Aloin olla jo epätoivoinen asian suhteen ja niin fyysisesti kuin psyykkisestikin lopussa. Katían univalmennuksen aikana löysin keinoja, joiden avulla olen saanut takaisin ihanan, levollisen yöunen ja samalla itsetuntemukseni lisääntyi huimasti. sen ansiosta olen uskaltanut ottaa elämässäni askeleita, joita olin miettinyt jo pitkään, mutta joiden ottamiseen minulla ei ollut aiemmin rohkeutta.
Sain univalmennuksesta suuntaa umpikujaan, aivan uudenlaisen suhtautumistavan sekä rauhaa. Katía on valmentajana asiantunteva, rauhoittava, turvallinen ja hänen äänensä itsessään on jo terapeuttinen.
Univalmennuksen avulla pystyin muuttamaan omia nukkumiseen liittyviä ajatuksia ja tapoja ja nukun nyt paljon paremmin. En enää stressaa nukkumista. Pystyn suhtautumaan järkevämmin siihen, että joskus nukkuu huonommin. Katía on helposti lähestyttävä ja asiantunteva valmentaja.
Luottamukseni luonnolliseen unen saantiin kasvoi merkittävästi ja rohkaistuin jättämään nukahtamislääkkeen kokonaan pois. Tietyt haitalliset uskomukseni uneen liittyen sai heittää romukoppaan, esimerkiksi se, että väsymys iltapäivällä on merkki uniongelmasta. Katía on hyvin miellyttävä, empaattinen ja kannustava valmentaja. Erityiskiitos rohkaisusta nukahtamislääkkeen pois jättämisessä!
Sain univalmennuksesta hyviä työkaluja ongelmani ratkaisua varten sekä uskoa onnistumiseen. Päivissä valmentajana erityisen vaikutuksen tekivät hänen lempeys, rauhallisuus, iloisuus, asiantuntevuus ja oma kokemus asiasta.
Olin käynyt yleislääkärillä, työpsykologilla, unilääkärillä, aloittanut cbt-i:n, mutta vasta Päivin ohjeilla pääsin unen päästä kiinni, unihana aukesi. Sain hyviä konkreettisia neuvoja, tajusin mistä unessa on kysymys. Uni on vaikea yhtälö, monen kokonaisuuden summa. Päivi osasi kertoa sen minulle niin, että pääsin paranemiseni alkuun.
”Holistic Sleep -uniterapia yhdistää kognitiivisen käyttäytymisterapian sekä HOT-terapian (hyväksymis- ja omistautumisterapian) menetelmiä, yhdistettynä ratkaisukeskeiseen coachingiin. Pääpaino on HOT-menetelmissä, joiden tehokkuudesta on saatu maailmalla lupaavia tutkimustuloksia. Niitä ei juurikaan vielä hyödynnetä Suomessa, mistä johtuen palvelumme poikkeaa kaikista muista saatavilla olevista lääkkeettömistä hoitomuodoista.”
Uniongelmiin tarjotaan usein avuksi unilääkkeitä, vaikka pitkittynyttä unettomuutta ylläpitää itse asiassa unettomuuden ja valveillaolon pelko, jota ei voi lääkityksellä korjata. Unettomuuden lääkkeettömässäkin hoidossa annetaan usein ymmärtää, että unettomuus on ongelma, jonka voi ratkaista noudattamalla tarkkoja käyttäytymismalleja ja ohjeita. Tosiasiassa ne vain lisäävät unettoman ahdistusta eivätkä edesauta luonnollista nukkumista.
Näistä syistä johtuen unilääkkeet tai unen kontrollointiin perustuvat hoidot eivät usein auta. Jos haluat oikeasti alkaa taas luottamaan kykyysi nukkua, ovat avaimet siihen ulottuvillasi – oman mielesi rauhoittamisen opettelemisessa sekä unen kontrolloinnista irtipäästämisessä. Henkilökohtaisessa uniterapiassa keskitymme näihin, ottaen huomioon kokonaiselämäntilanteesi.