Unilääke vai lumelääke?

Hiljattain tehdyn laajan amerikkalaisen meta-analyysin mukaan puolet Z -tyyppisen unilääkkeen vaikutuksesta selittyi ns. lumevaikutuksella, ja Z -lääke sai aikaan vain vähän lyhyemmän nukahtamisviiveen kuin lumelääke. Toisessa tutkimuksessa verrattiin lumelääkettä saavien ryhmää toiseen ryhmään, joka ei saanut mitään hoitoa unettomuuteensa. Lumelääkettä saaneet raportoivat saaneensa helpommin unen ja kokivat unen määrän ja laadun parantuneen enemmän kuin vertailuryhmässä.

Pitäisikö siis lääkärien jatkossa määrätä univaikeuksiin lumelääkettä, varsinkin kun ottaa huomioon unilääkkeiden haittavaikutukset? Ei varmasti näinkään. Kyllä unilääkkeilläkin on paikkansa, varsinkin akuutin unettomuuden katkaisemisessa. Tällaiset tutkimustulokset joka tapauksessa vahvistavat lääkkeettömien hoitokeinojen tarpeellisuutta. 

Jos uskoo saaneensa unilääkkeen, sen valtuuttaa mielessään “suorittamaan nukahtamisen”. Tämä saa rentoutumaan ja lakkaamaan yrittämästä nukahtaa. Ja simsalabim – sitä nukahtaa. Mikä siis itse asiassa saa nukahtamaan – unilääke vai sen aikaansaama tunne, että ei tarvitse enää itse yrittää nukahtaa?

Mitä jos vain päästäisi irti nukahtamisen yrittämisestä ja antaisi unen tulla jos se on tullakseen? Niinpä – helpommin sanottu kuin tehty, jos on vaikkapa käyttänyt jo vuosikausia unilääkkeitä. Silloin muutos ei tapahdukaan ihan sormia napsauttamalla, eikä se tapahtunut meilläkään. Muutos edellyttää että alamme ymmärtää, mitä mielessämme tapahtuu kun haluaisimme nukahtaa, mutta se ei tunnu millään onnistuvan. Erilaiset harjoitukset, joiden avulla pääsee pikkuhiljaa irti mielensä ylivallasta ja oppii rauhoittelemaan itseään, ovat auttaneet monia. 

Mielensä roolin ymmärtäminen ja sen ylivallasta pääseminen voi tuntua yksin haastavalta. Holistic Sleep univalmennuksessa pääset harjoittelemaan mielen rauhoittamista yhdessä ammattilaisen kanssa. Lue univalmennuksesta lisää täältä.