Paremmasta itsetuntemuksesta apua unettomuuteen
Huomaatko joskus, että päädyit tekemään jotain, mitä et oikeastaan olisi jaksanut? Entä huomaatko aina, jos olet lähellä voimavarojesi loppumista? Nämä ovat esimerkkejä itsetuntemuksen harjoittamisesta – tai sen puutteesta. Tässä blogissa kerrotaan, miten itsetuntemus tukee unta ja miten voit parantaa sitä arjessa.
13.5.2025
Itsetuntemuksen parantaminen voi olla yksi tärkeimmistä askelista unettoman ihmisen hyvinvoinnissa, vaikka se ei ehkä heti kuulosta lääkkeeltä unettomuuteen. Mutta todellisuudessa – mitä paremmin tunnet itsesi, sitä helpompi sinun on kuunnella kehosi viestejä, tunnistaa kuormituksen merkit ja tehdä omaa untasi tukevia valintoja.
Miten itsetuntemus tukee unta?
1) Tunnistat, milloin kehosi käy ylikierroksilla
Itsetuntemus auttaa huomaamaan, milloin väsymys on fyysistä ja milloin henkistä kuormitusta.
→ Silloin osaat valita oikean palautumiskeinon – joskus se on uni, joskus jokin muu.
2) Opit pysähtymään ennen kuin olet ihan loppu
Kun tunnet omat rajasi ja reagointitapasi, opit tunnistamaan varhaiset hälytysmerkit ennen kuin keho joutuu selviytymismoodiin.
→ Tämä on avain siihen, ettei unettomuudesta tule kroonista.
3) Osaat erottaa, mikä on sinulle hyväksi – ja mikä ei
Itsetuntemus antaa luvan sanoa ei sellaiselle, mikä vie sinulta voimia. Se auttaa myös erottamaan, mitä tarvitset – ei niinkään, mitä haluat.
→ Kun arki ei ole jatkuvaa suorittamista, myös nukkuminen sujuu paremmin.
4) Itsetuntemus rauhoittaa mieltä – ja mielenrauha tukee unta
Kun ymmärrät omia ajatuksiasi, tunteitasi ja tapojasi, et päädy niiden vietäväksi illalla sängyssä.
→ Mieli hiljenee helpommin, kun et taistele ajatuksiasi tai tunteitasi vastaan.
Unettomuus ei aina ole vain nukkumisen ongelma – se on usein viesti siitä, että joku elämässä kaipaa huomiota. Itsetuntemus auttaa sinua kuulemaan tuon viestin – ja tekemään lempeästi muutoksia, jotka kantavat pitkälle.
Miten itsetuntemusta voi kehittää arjessa?
Itsetuntemuksen kehittäminen ei vaadi täydellistä aikaa, hiljaisuutta tai retriittiä. Pienet, arkeen sulautuvat hetket voivat kasvattaa ymmärrystä omista tarpeista, rajoista ja reaktioista.
Tässä konkreettisia ja toimivia tapoja, joilla voit kehittää itsetuntemustasi:
Kirjoita – vaikka vain viisi minuuttia
- Pidä päiväkirjaa tuntemuksistasi.
- Kirjoita vaikka iltaisin: ”Miltä minusta tuntuu juuri nyt?” tai ”Mitä kehoni yrittää kertoa minulle?”
Kirjoittaminen tuo esiin alitajuntaisia asioita, jotka vaikuttavat uneen, mutta joita ei muuten huomaisi.
Hidasta ja kuuntele kehoa päivän aikana
- Pidä hetkiä, jolloin suljet silmät ja tarkistat, miltä kehossa tuntuu.
- Kysy itseltäsi: “Mihin tänään kuluu eniten energiaa?” tai “Tarvitsenko lisää virtaa vai lepoa?”
Itsetuntemus ei rakennu kiireessä – mutta pienet pysähdykset kehittävät sitä tehokkaasti.
Reflektoi tunteita ja reaktioita
- Pysähdy, kun tunnet ärsytystä, huolta tai levottomuutta.
- Kysy: ”Mistä tämä tunne oikeasti kertoo?”
Esim. “Miksi ahdistun, kun en saa heti unta?” → Pelkoa riittämättömyydestä? Kontrollin menettämistä?
Tunteet ovat viestejä – kun opit kuulemaan niitä, alat hallita tilannetta armollisemmin.
Tee itsellesi sopivia rutiineja, ei muiden sanelemia
- Kokeile erilaisia unirutiineja, iltarentoutuksia tai aamun aloituksia.
- Huomioi: ”Mikä oikeasti toimi minulla?” – ja tee lisää sitä.
Itsetuntemus kasvaa, kun teet valintoja omista lähtökohdistasi – ei ulkoa tulevista vaatimuksista.
Jos kaipaat apua itsetuntemuksen kehittämiseen unen tukemiseksi, olet lämpimästi tervetullut uniterapiaan❤️
Kommentoi aihetta...