Uniterapeutin neljä vinkkiä nukkumista haittaavien ajatusten käsittelyyn

Mikään ei voisi olla ärsyttävämpää kuin päässä pyörivät ajatukset, jotka estävät nukahtamisen!

Kun yrität nukahtaa, mikään ei voisi olla ärsyttävämpää kuin päässä pyörivät ajatukset, jotka estävät nukahtamisen. On kuin mielestäsi tulisi koti pikkumonstereille, jotka ilmaantuvat tyhjästä heti kun laitat pääsi tyynylle. Tarkoituksenaan pitää sinut hereillä, ne hyppelevät innokkaasti elämäsi ongelmien ratkaisemisesta vanhoissa muistoissa vellomiseen. Sitten ne juoksuttavat läpi päivän tapahtumien ja palauttavat mieleen päivällä käytyjä keskusteluja.

Häiritsevät ajatukset saavat helposti aikaan lumipalloefektin:

• Miksi olen hereillä?
• Mitä voin tehdä nukahtaakseni?
• Pitäisikö minun ottaa nukahtamislääke?
• Pitäisikö minun nousta ylös ja tehdä jotain?
• Kuinka monta tuntia aikaa minulla on enää nukkua?
• Mikä minussa on vialla, kun en pysty nukkumaan?
• Jos en saa pian unta, huomisesta ei tule mitään.
• Olen varmasti ainoa ihminen, joka ei pysty nukkumaan.
• Unettomuus saa minut varmaankin sairastumaan vakavasti.

Tällaisena hetkenä ajatustesi torjuminen, välttely tai muuttaminen voi tuntua ainoalta vaihtoehdolta, mutta se saa ne vain palaamaan vahvempina ja lisääntyneinä! Reaktiosi on normaali ja kertoo siitä, että mielesi yrittää suojella sinua.

Jos hyväksyt ajatuksesi, pystyt havainnoimaan niitä ja asettamaan ne oikeisiin mittasuhteisiin. Kunnioitat silloin sitä tosiasiaa, että ne ovat vain mielesi tuotoksia eikä niitä kannata ottaa kirjaimellisena totuutena. Sinun ei tarvitse taistella päästäksesi niistä eroon tai yrittää muuttaa niitä positiivisemmaksi. Sen sijaan hyväksyt ne taustakohinana tai olioina, jotka vain sattuivat saapumaan mieleesi juuri tänä hetkenä. Hyväksyvä suhtautuminen auttaa sinua reagoimaan sellaisella tavalla, joka ei lietso lisää ajatuksia ja ylivireyttä.

Kokeile kirjoittaa ahdistavat ajatuksesi paperille. Se auttaa sinua saamaan ne pois päästäsi ja luo erillisyyttä sinun ja niiden välille. Tee tämä päiväsaikaan. Anna kullekin ajatukselle oma lyhyt nimi. Vain mielikuvituksesi on rajana! Esimerkiksi: AINOA ”Olen varmasti ainoa ihminen, joka ei pysty nukkumaan.” Tai SAIRAUS  ”Unettomuus saa minut varmaankin sairastumaan vakavasti.” Kun lista on valmis, voi olla hyvä pitää se lähelläsi muistuttamassa, että sinä et ole yhtä kuin ajatukseksesi.

Milloin tahansa huomaat ei-toivotun ajatuksen ilmestyvän mieleesi, toivota se tervetulleeksi ystävällisesti: ”Tervetuloa”, ”Tule sisään”. Jos se on usein toistuva ajatus, noteeraa se sanomalla: ”Ai, sinä taas” tai ”Kiva nähdä taas”. Sitten palauta huomiosi siihen, mitä olit tekemässä juuri ennen kuin ajatus ilmaantui (esim. sängyllä lepäämiseen).

Jos tervetulotoivotus tuntuu liian vaikealta tässä vaiheessa, voit kokeilla noteerata vieraasi neutraalilla tavalla. Kun ajatus ilmaantuu, lisää sen alkuun etuliitteeksi lause kuten ”Minulla on ajatus, että jos en saa pian unta, huomisesta ei tule mitään.” Vaihtoehtoisesti voit kuvailla mitä mielesi on tekemässä, kuten ”Siellä se mieleni taas höpöttelee.” tai ”Joo joo, tuon tarinan olen kuullut ennenkin.” Tämä luo paljon kaivattua etäisyyttä sinun ja ajatustesi väliin.

Nukkumista häiritsevien ajatusten kanssa työskentely voi tuntua yksin haastavalta. Holistic Sleep univalmennuksessa pääset harjoittelemaan ajatusten hyväksyvää havainnointia yhdessä ammattilaisen kanssa. Lue univalmennuksesta lisää täältä.