Hyvä uni / Kehon rauhoittaminen

Miksi hermoston rauhoittaminen vaihdevuosissa on tärkeämpää kuin koskaan?

Onko sinulla iltaisin vaikeuksia rauhoittua, vaikka olet väsynyt? Heräätkö aamuyöllä sydän tykyttäen tai hikoillen eikä uni enää tule? Vaihdevuosi-ikäisen naisen keho käy usein kierroksilla silloinkin, kun pää sanoo ”nuku jo”. Univaikeudet, ylivireys ja levoton olo eivät ole kuvitelmaa, ne voivat olla merkkejä siitä, että hermostosi ja hormonitoimintasi etsivät uutta tasapainoa.

Tässä blogissa pureudumme siihen, miten vaihdevuodet vaikuttavat hermostoon ja uneen, ja ennen kaikkea: mitä sinä voit tehdä rauhoittuaksesi illalla ja nukkuaksesi paremmin.

Vaihdevuosi-ikäinen nainen
16.10.2025

Vaihdevuosi-ikäisenä naisena olen välillä ihmetellyt, miksi olen ylivirittynyt tilanteissa, joissa aiemmin kehoni ja hermostoni olisi pysynyt rauhallisena. Miksi illalla nukkumaan mennessä mieli ei rauhoitu, vaikka mitään selkeää syytä siihen ei ole ja asiat ovat ihan hyvin. Olen ajatellut, että estrogeenihoito olisi vienyt minulta kaikki vaihdevuosioireet, mutta onko sittenkään niin?

Hormonitasot heittelehtivät ja hermosto seuraa perässä

Vaihdevuosien aikana keho käy läpi merkittäviä muutoksia:

  • Estrogeenin ja progesteronin tuotanto laskee -> estrogeeni on rauhoittava hormoni ja kun sen määrä vähenee, hermosto voi jäädä ikään kuin ”päälle”. 
  • Aivojen serotoniini- ja melatoniinitasoissa tapahtuu muutoksia
  • Hermosto herkistyy – sydämen tykytys, kuumat aallot ja levottomuus voimistuvat

Estrogeenin ja progesteronin väheneminen heikentävät vagushermon eli palautumisjärjestelmän “pääkytkimen ”toimintaa ja autonomisen hermoston säätelyä. Tämä saattaa lisätä vaihdevuosissa stressiherkkyyttä, vaikeuttaa rauhoittumista ja lisätä uniongelmia. Hermosto tarvitsee entistä enemmän tietoista säätelyä ja tukea rauhoittumiseen.

Estrogeenikorvaushoito voi helpottaa osaa oireista, mutta ei välttämättä korjaa kaikkea.

Ylivireä hermosto ei tiedä, että olet kotona ja turvassa

Moni vaihdevuosi-ikäinen nainen kuvaa olotilaansa näin:

  • “Keho käy kierroksilla, vaikka haluaisin vain levätä”
  • “Herään aamuyöstä ihan virkeänä – ja sitten alkaa ajatusten pyöritys”
  • “Sydän hakkaa tai olo on levoton, vaikken ole edes stressaantunut”

Tämä on hermoston ylivireyttä, joka syntyy usein:

  • Kuormittavasta arjesta ja huolehtimisesta
  • Hormonivaihteluista
  • Elämäntilanteen muutoksista (lapset kasvavat, omat vanhemmat ikääntyvät, työt stressaavat)

Kehosi ei tarvitse enempää yrittämistä – se tarvitsee rauhoittumista

Et voi estää hormonien muutoksia, mutta voit oppia, miten rauhoittaa juuri sinun hermostoasi. Lähde purkamaan hermoston ylivireyttä pala kerrallaan ja kokeile, mitkä keinot toimivat juuri itselläsi parhaiten. 

  • Vagushermoa voi rauhoittaa esimerkiksi hengityksen tai äänen avulla. 
  • Kylmäaltistus voi toimia erityisen hyvin, vaikkei olisi aiemmin kylmästä vedestä pitänytkään. Kylmäaltistus aktivoi parasympaattista hermostoa ja parantaa stressinsietokykyä. Jos avantouinti tuntuu liian rajulta, kylmäaltistusta voi kokeilla lempeämmin suihkussa viilentäen asteittain veden lämpötilaa. 
  • Iltaan kannattaa luoda omat rauhoittavat rutiinit, joihin voi kuulua vaikkapa valojen himmentämistä, puhelimen ja muiden laitteiden sulkemista ja venyttelyä.
  • Makuuhuoneen viilennys on erityisen tärkeää vaihdevuosissa, koska kuumat aallot voivat herättää tai estää nukahtamisen. Tuuleta makuuhuone, käytä kevytpeittoa tai jos olo on turvaton, laita painopeitto tai lämmin viltti rinnan päälle rauhoittamaan hermostoa.

Olemme koonneet toimivimmat hermoston rauhoittamisen harjoitukset, äänitteet ja ohjeet verkkovalmennukseemme: Rauhoita ylivirittynyt hermosto ja nuku paremmin!.

Miltä näyttäisi ilta, jossa sinä oletkin itsesi prioriteetti?

Me naiset olemme usein tottuneet huolehtimaan muista – työstä, perheestä, kodista. Mutta vaihdevuosien aikana keho alkaa vaatia: nyt on sinun vuorosi pysähtyä. Hermoston rauhoittaminen ei ole luksusta. Se on elintärkeää palautumisen, unen ja hormonitasapainon kannalta. Ja sen voi oppia, vaikka elämä olisi kiireistä.

Jos hermoston rauhoittaminen on sinulle haastavaa, liity mukaan Rauhoita ylivirittynyt verkosto ja nuku paremmin -verkkovalmennukseemme.  Tämän 10 päivän valmennuksen jälkeen olet tyytyväisempi, nukut paremmin, kaikki tuntuu seesteisemmältä ja energiaa vapautuu sinulle tärkeisiin asioihin.

✍️ Kirjoittanut: Päivi Karhu
Olen Holistic Sleep -uniterapeutti ja vaihdevuosi-ikäinen nainen itsekin ja tiedän, miltä hermoston ylireys tuntuu.