Eroon unilääkkeistä: Viimeinen murunen
Onko sinulla suunnitelmissa tai olet jo vähentänyt unilääkkeitä oikeaoppisesti asteittain ja hitaalla rytmillä, mutta viimeisen murusen poisjättäminen huolestuttaa? Et ehkä enää tarvitse lääkettä fyysisesti, mutta sen jättäminen kokonaan tuntuu mahdottomalta, tai ainakin vaikealta. Tämä on tuttu tilanne monelle, sillä vieroittautumisen loppuvaiheessa vastaan tulee usein suurin este: oman nukkumiskyvyn epäily.
1.7.2025
Pitkään käytetyt uni- ja nukahtamislääkkeet usein heikentävät luottamusta siihen, että keho ja mieli osaisivat nukahtaa ilman kemiallista apua. Lääkkeen ottamisesta tulee rituaali – ikään kuin turvavyö yöhön. Kun lääkkeen aikoo jättää pois, saattaa tulla ajatus: ” Mitä jos en nuku ollenkaan?” ja tämä pelko itsessään voi ylläpitää unettomuutta.
Mitä yhteistä on leuanvedon ja lääkkeettömän unen harjoittelulla?
Unilääkevieroittautumisen loppuvaiheessa kyseessä on usein enää psykologinen riippuvuus, joka vaatii hieman erilaista työstämistä.
Vertaan tätä tilannetta usein leuanvetoon apukuminauhan avulla: kun alat harjoittelemaan leuanvetoa, on sinulla apunasi vahva kuminauha, jonka avulla on melko helppoa vetää montakin leukaa putkeen. Harjoittelun edetessä vaihdat aina venyvämpään ja venyvämpään kumppariin, jolloin joudut itse tekemään enemmän työtä, käyttämään voimaa sekä oikeanlaista tekniikkaa. Lopulta olet jo niin vahva, että varmaan onnistuisit ilman kumppariakin, mutta se ensimmäinen leuka ilman apuvälinettä on se kaikkein isoin ja vaativin juttu. Mutta hei, kyllä sinä pystyt siihen, ihan varmasti!
Minäkin pystyin, 18 vuoden käytön jälkeen. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että unilääkkeen asteittainen vähentäminen ei ollut niin vaikeaa kuin olin kuvitellut. Vierotusoireita ei tule, kun vähentäminen on suunnitelmallista ja hallittua. Mutta se ensimmäinen kerta, kun jätti lääkkeen kokonaan ottamatta nukkumaan mennessä vaati paljon oman mielen kanssa työskentelyä – sitä siirsi ja vältteli, koska kuka nyt haluaisi kärsiä vapaaehtoisesti!
Taklataan psykologinen riippuvuus!
Aivomme oppivat nopeasti yhdistämään unilääkkeen ottamisen turvalliseen olotilaan ja takuuvarmaan nukahtamiseen. Ehdollistumme raukeaan ja rentoon oloon – eikä itse tarvitse tehdä oikeastaan mitään, koska pilleri hoitaa homman.
Lääkevierotuksen loppuvaiheessa keho saattaa kyllä olla valmis nukkumaan, mutta mieli käy ylikierroksilla. Se tarkkailee, analysoi ja epäilee – ja juuri tämä valppaustila saattaa vaikeuttaa nukahtamista.
Siksi viimeisessä vaiheessa onkin tärkeää panostaa ennen kaikkea mielen ja hermoston rauhoittamiseen. Hyviä apukeinoja ovat esimerkiksi:
✔︎ Oma työkalupakki ylivireän hermoston rauhoittamiseen
✔︎ Mielen taitojen, kuten hyväksymis- ja itsemyötätuntotaitojen harjoittelu, turvalauseet yms.
✔︎ Turvallisen ja säännöllisenä toistuvan iltarutiinin rakentaminen ilman lääkettä
✔︎ Oman uni-valverytmin tarkempi kuuntelu ja kunnioittaminen
Lisäksi auttaa, kun pidät tavoitteen kirkkaana mielessä ja hyväksyt, että pienet takapakit kuuluvat asiaan. Moni hyötyy myös vertaistuesta tai ammattiavusta – ihan yksin prosessi voi olla raskas. Kannattaa siis hankkia ympärille ihmisiä – läheisiä, jotka tietävät missä mennään ja tukevat sinua tämän prosessin aikana.
Luottamusta uneen voi opetella
Luottamus uneen ei palaudu hetkessä. Mutta pienin askelin, onnistumisia keräten, se rakentuu kyllä uudelleen. Sitten kun et pysty enää pienentämään lääkeannosta lääkeleikkurilla, voit lievittää mielesi valppaustilaa ja epäilyä ottamalla murusen aluksi vain joka toinen ilta, sitten joka kolmas ilta jne. On kuitenkin tärkeää, että olet tehnyt tätä varten suunnitelman, jota noudatat.
Jokainen ilta ilman lääkettä, jokainen rauhoittumisen hetki ja jokainen aamu, jolloin huomaat selvinneesi yöstä, vahvistaa uskoa omaan nukkumiskykyysi. Sinun tulee myös olla valmis sietämään mahdollista väsymystä jonkin aikaa. Se kyllä poistuu ja ajatuskin alkaa juosta kirkkaammin, kun et enää joudu turvautumaan lääkkeeseen.
Muistan vielä todella hyvin monien vuosien takaa sen ensimmäisen yön, kun olin nukahtanut ilman lääkettä – oli aivan voittajafiilis, ja luottamus omaan luomu-uneen vahvistui kertaheitolla. Vaikka vierottautuminen ja toipuminen ei tapahtunutkaan täysin suoraviivaisesti tämän ekan onnistumisen jälkeen, oli se kuitenkin käänteentekevä hetki. Uskomus ”en pysty nukahtamaan ilman lääkettä” alkoi vähitellen murtua.
Mikäli sinä kaipaat tukea unilääkkeistä vieroittautumisen matkalle tai viimeisestä murusesta eroon pääsyyn, henkilökohtainen Holistic Sleep -uniterapia on hyväksi havaittu tuki. Teemme yhdessä suunnitelman ja olemme tukenasi niin onnistumisissa kuin vastoinkäymisissäkin. Uniterapiassa yhdistyvät mielen ja kehon rauhoittaminen sekä konkreettiset käytännön tavat ja työkalut, jotka auttavat sinua vahvistamaan luottamusta luonnolliseen uneesi – ilman sitä viimeistä, pientä murusta.
Kommentoi aihetta...